Сайт "Полезные советы на все случаи жизни"
Что купить на iHerb. Советы, отзывы о товарах
 

Хотите бесплатно получать статьи о воспитании и развитии ребенка, подпишитесь на еженедельную рассылку «Все о развитии детей-дошколят»





Главная > Диеты > Сушка тела. Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Пользовательский поиск

Сушка тела. Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Сушка тела. Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

 

Сушка тела - диета

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:

Сушка тела - диета Огурцы (не более 2 в день)
Сушка тела - диета Свежая капуста, пекинская капуста
Сушка тела - диета Зеленый перец
Сушка тела - диета Редис
Сушка тела - диета Кабачки
Сушка тела - диета Сельдерей
Сушка тела - диета Зелень
Сушка тела - диета Лимоны
Сушка тела - диета Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
Сушка тела - диета Яйца вареные, но не больше 2 желтков
Сушка тела - диета Творог обезжиренный 200 гр. в день
Сушка тела - диета Кефир не жирный 500 гр. в день
Сушка тела - диета Молоко 100 мл. в день
Сушка тела - диета Мясо курицы отварное
Сушка тела - диета Рыба вареная, запеченная
Сушка тела - диета Бульоны мясные не более 400 гр. в день
Сушка тела - диета Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
Сушка тела - диета Растительное масло нужно добавлять в салаты
Сушка тела - диета Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.

Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

 

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир? Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Питание на сушке: в первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес * 2).
Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету

 

 


Понравилась страничка? Нажмите кнопку "Нравится" или поделитесь с друзьями ссылкой на страницу:

0
 

 



У Вас есть свой полезный совет или личный опыт, поделитесь им с другими. Возможно именно Ваш совет окажется самым интересным и полезным. Вы можете оставить свой совет или комментарий в любую понравившуюся рубрику.

Ваше имя:

Рубрика:

Комментарий:


Всё когда-то бывает в первый раз. Если вы решили сделать свою первую покупку на сайте iHerb и еще не совсем определились что купить на iНerb из огромного ассортимента данного сайта, то наши советы помогут вам определиться и сформировать свой первый заказ. Здесь мы расскажем о некоторых бестселлерах сайта iHerb, которые пользуются особой популярностью и являются лидерами продаж.


Викиум - тренируйте мозг с удовольствием

Как сэкономить на покупке натуральной косметики и товаров для здоровья для себя и своих детей?


Сборник игр
Большой сборник развивающих игр и занятий с ребенком от рождения до школы.
Развитие ребенка. Как и чем заниматься с ребенком для его полноценного развития


Не нашли ответа? Задайте свой вопрос и мы в ближайшее время постараемся на него ответить: